慢跑40分钟一个月瘦每天早上坚持慢跑40分钟-简单瘦

本篇文章给大家谈谈慢跑40分钟一个月瘦，以及每天早上坚持慢跑40分钟对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

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空腹有氧运动40分钟能消耗400——500大卡的脂肪。空腹有氧运动能比非空腹有氧运动多消耗20%的卡路里。一周坚持2-3次空腹有氧运动，能起到很好的减肥效果。

一天跑一千米能瘦0.5斤！每天每次至少持续30-40分钟以上，才能有效的减脂。每天1000米根本不够，只能微微出汗而已，起不到减脂的作用。天天跑,10天估计会瘦个一两斤，慢跑一千米大概5-7分钟吧,只能消耗一点糖分,消耗不到脂肪。懒觉倒是睡得少了,只能阻止长胖的速度吧,不会有减肥效果。

1、如果你以前没跑过那么这样一个月下来5-8斤左右（不控制饮食的情况下）

2、如果你每天晚上睡前4个小时不吃任何东西那么这样一个月下来8斤-10斤左右（三餐不节食）

3、如果你每天控制饮食低碳水化合物低脂肪摄入那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两)

4、如果强力控制饮食每天粮食不超过4两所有食物总和不超过半斤那一个月20斤-24斤左右（但是这样得用补剂）这是极限了再高基本不可能

5、另外根据我的经验慢跑有平台期就是说你跑了一段时间后就不会按照我上面说的那样减了

6、我指的是没跑过的人或者以前跑停止超过2年的人

7、最好的办法是一周4次有氧三次跑步一次花样

8、这一次花样可以是跳绳也可以是爬山也可以是打羽毛球也可以是游泳这样比单独跑效果要好

能减五斤左右，利用跑步机来减肥，根据每个人的身体差异还是不同的，有的人可以减到6到10斤，有的人只能减到3到5斤，所以要依据不同的体质和运动量来决定能减多少斤

关于慢跑40分钟一个月瘦，每天早上坚持慢跑40分钟的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

慢跑40分钟一个月瘦每天早上坚持慢跑40分钟