简单瘦大家好，减肥吃什么代替主食相信很多的网友都不是很明白，包括减肥可以吃的主食也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于减肥吃什么代替主食和减肥可以吃的主食的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
- 代替面食最好的主食
- 越吃越瘦的六种主食
- 替代大米的主食
- 不吃主食吃什么代替比较好呢
- 不吃米饭可以用什么代替，既不发胖，营养也到位
- 减肥可以吃的主食
一、代替面食最好的主食
1、答：代替面食最好的主食有土豆、玉米、荞麦、红薯、山药、芋头等等
2、马铃薯属茄科，多年生草本植物，块茎可供食用，是全球第四大重要的粮食作物，仅次于小麦、稻谷和玉米。马铃薯又名洋山芋、洋芋头、香山芋、洋番芋、山洋芋、阳芋、地蛋、土豆等。
二、越吃越瘦的六种主食
1、燕麦：燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量和低卡路里的食物，适合减肥的人。
2、玉米：玉米富含营养，包括蛋白质、维生素、人体脂肪、化学纤维和营养元素。此外玉米种子含有磷酸氢钙和谷氨酸，是人体必需的碳水化合物。玉米的纤维素能改善胃肠蠕动，有一定的减肥效果。
3、紫薯：紫薯成分富含膳食纤维素，口感也比较柔和，有强烈的饱腹感。除了普通紫薯的营养成分外，紫薯还含有原花青素和硒，可以采用蒸紫薯、做紫薯粥、烤紫薯等方式来进食。
三、替代大米的主食
1、代替米饭的低糖主食有藜麦、燕麦、糙米、小米、红薯等。藜麦当中含有丰富的膳食纤维，饱腹感也比较强。燕麦的谷粒可以供磨面食用，也可以作为饲料，营养价值是比较高的，而且也容易饱腹。
2、糙米的口感相对来说会比较粗，适合与大米搭配煮成杂粮饭。
四、不吃主食吃什么代替比较好呢
不吃主食可以吃山药、南瓜、玉米、红薯等食物代替。也可以适量吃些含糖少的水果。其实营养要均衡，多样饮食对人才有好处。
五、不吃米饭可以用什么代替，既不发胖，营养也到位
你所说的是替代主食减肥方法。就是通过摄取热量比较低的食物来替代高热量主食，从而达到减肥的目的。
这种方法现在比较流行，我可以和你说一个真实的例子：我的一个朋友之前使用针灸减肥法，在疗程期内禁止食用主食（馒头、米饭）和肉类，主要食用豆浆，黄瓜，西红柿来代替，的确有效果，瘦了不少。我不排除针灸减肥存在一定的作用，但是我想，疗程期间主食替代的方法对于减肥还是有很大功效的。
其实对于减肥来说，如果单单替代主食是不够的，还需要对辅食进行管理，种类进行限制，同时还要保证身体所需要的营养。
对于如何进行，我们可以参照《食物热量表》进行选择。
通过热量表我们可以看到，虽然米饭的热量比较高的，但是它远不及面食，所以在替代主食的选择上，面食是绝对禁止的。
我们可以选择小米、燕麦、土豆、杂粮、红薯、玉米来替代。这些食物既可以使身体得到一定的蛋白质和谷物纤维，又不会摄入太多的热量。
既然我们对主食进行了限定，那同样辅食也必须进行选择。
在图表中，我们可以看到冬瓜、芦笋、西红柿、黄瓜、菠菜、芹菜热量是非常低的。而且这些食物最大的优点就是：不需要进行烹制或简单焯水即可食用，从而避免了油脂的摄入。
3、通过乳制品保证身体蛋白质及钙质的充足。
对于上述我们所提供的食物，虽然热量都比较低，能够起到减肥的作用，但是蛋白质和钙质含量缺很少，容易造成营养失衡。所以适当的补充牛奶、酸奶等乳制品，就显得尤为重要。在选择上，我们最好选择低脂或脱脂的牛奶或乳制品，一定不要选择含糖量较高的乳酸菌饮料。
最后我想再提醒一点，在日常减肥的过程中，除了采用替代主食的方法之外，一定要控制糖的摄取，少喝或不喝可乐、果汁之类含糖较高的饮料。从而才能更有效地达到减肥的目的。
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六、减肥可以吃的主食
在减肥过程中，玉米和荞麦等粗粮可以用作主食。因为这种粗粮含有非常丰富的纤维素和大量维生素。它不仅在摄入后不会引起热量积聚，而且还能促进肠蠕动，增加饱腹感和减少食欲。能加速消除体内废物，降低血压和血脂，从而达到减肥的效果。应注意过量摄入粗粮可能刺激胃粘膜并引起腹痛。
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