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如何做到平衡膳食？

1、膳食必须由多种食物组成

2、保证三大宏量营养素的合理比例

①碳水化合物提供的能量占总能量的50%～65%

②蛋白质提供的能量占10%～15%

③脂肪提供的能量占20%～30%

3、蛋白质、脂肪的食物来源组成合理及各种营养素摄入量均达到供给量标准。

《中国居民膳食指南》一般人群膳食指南内容

推荐一：食物多样，谷类为主

推荐二：吃动平衡，健康体重

推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆

推荐四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐五：少盐少油，控糖限酒

推荐六：杜绝浪费，兴新食尚

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