2款菠菜减肥食谱 消脂利尿不饥饿

菠菜减肥原理

营养师表示，菠菜是蔬菜中营养最高且最接近肉类的一种，食用菠菜有利于减肥，并可以轻松塑造精瘦身材。

饱肚感

在正餐之前食用菠菜可以带来饱肚感，从而减少正餐的摄入量，避免饥饿感。

富含纤维质

菠菜富含纤维质，有助于消化和促进肠蠕动，对于便秘问题的人也有帮助。

营养丰富

每250克菠菜含有10.2克蛋白质、11.6毫克铁质、438.6毫克钙质、32.3毫克维生素C、7.9克纤维和接近0的脂肪。菠菜是营养含量最高的蔬菜之一，在进食后不仅可以提供持久的能量，还可以延缓脂肪的消化过程，使身体长时间保持饱腹感，从而起到减肥的效果。此外，菠菜富含钾，具有利尿排水的作用，对于水肿问题也有帮助。

菠菜减肥食谱一：菠菜配大虾

1. 将菠菜洗净，用开水快速焯水，沥干水分，然后将其叠成菠菜卷。
2. 水煮鲜虾，将煮熟的虾放在菠菜卷的顶部。
3. 最后，淋上适量的法芥南瓜汁即可。

菠菜减肥食谱二：菠菜大蒜批

1. 将菠菜、大蒜和洋葱切成细粒。
2. 用橄榄油炒香菠菜、大蒜和洋葱，然后慢慢加入植脂忌廉拌匀。
3. 将拌好的菠菜混合物放在事先准备好的饼皮中，然后在表面铺上一层芝士。
4. 将整个批放入烤炉中烘烤至金黄色。

减肥常识补充

菠菜每100克大约含有24卡的热量，是一种低热量的食物。菠菜富含维生素C，经烹饪后会变得柔软光滑，可以与其他食材搭配烹调，相互补充营养，具有良好的减肥效果。此外，菠菜中含有维生素K，是人体形成”骨钙素”的重要元素，多食用菠菜可以增加人体对钙的吸收能力。