简单瘦大家好，今天来为大家分享减肥每天消耗多少千卡的一些知识点，和每餐都精确计算卡路里的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
减脂期，每餐都计算热量就容易减脂成功吗？
这是昨天一个头条粉丝发来的问题：
问题可以总结为：我在减脂，我要不要每餐都精确计算热量？
在我印象中，已经不止一次有粉丝提问关于“热量计算”的问题，那么今天我就想通过文字的形式，给大家说一说我自己关于这个问题的看法。
备赛后期需要计算热量，或至少有热量计算的经验。舞台越大，比拼的细节越多。
2普通健身爱好者
每餐进行精确的热量计算是非必要的。很多人会产生疑问：热量不是决定体重增减的基础么？为什建议减脂时不计算热量呢？
健身爱好者完全可以通过不计算热量达到减脂目的
这一点恐怕很多人都感同身受，下面就我的个人感受，说几点最能引起你们共鸣的因素。
做饭前需要买菜，买菜需要考虑买哪些食材适合减脂，做菜前需要称量，精确称量每种食材的重量。
最难受的是，如果你是按照国外配餐的方式，把几种食材一起放到盘子里吃，这还算可以接受。但我们生在一个美食国家，我们有自己独特的烹饪方式，你需要放油，放调料，把所有食材一起放进锅里蒸炒煮，这样一来，计算热量就变的难上加难，耗时耗力，最后还有可能因为低估热量而达不到预期减脂效果。
虽然很多人可以做到对配餐和热量计算乐此不疲，但现实生活中，种种条件的制约，会让我们在吃饭前根本无法进行精确的热量计算。
比如上班族，早晚饭可以在家吃，但午饭只能在公司吃食堂或定外卖，再比如学生，压根没有自己做饭的环境，对于这类人群，想要精确计算饮食热量，真的是一件非常困难的事情。而且会显得自己很不合群。
3更容易放弃减脂
人在两种条件下，最容易产生放弃情绪，分别是足够困难和达不到预期！
首先，计算热量不是一件容易的事情，因为它足够繁琐，又受各种条件制约。但真正让很多人在短时间内就放弃减脂的原因在于，他们没有收到任何有效的反馈，或反馈微乎其微，达不到自我预期。
且这类人一般都有个共同的特点，他/她们都是第一次进行减脂或减重，自身没有减脂成功经验。
从未减脂成功过的人放弃减脂的概率高达90%
所以在尝试了一种“看似科学的减脂方式”后，却依然没能收到效果。他们会认为自己明明采取了措施付出了努力，却依然无法改变自己，期望越高失望越大，这种打击通常是“佛系减脂”的两倍，因此更容易出现放弃情绪！
我个人把这种方法称为——尝试记录调整法！
尝试什么？当你一旦下定决心开始减脂，你要尝试比之前吃的少一些，吃的健康一些！
这点很容易做到，因为没有人规定你只能吃什么，不能吃什么。比如你减脂前喜欢喝饮料，一周喝5-7次，那么尝试一周只喝1-3次，比如你减脂前晚饭经常吃两碗大米饭，那么尝试只吃一碗，如果吃不饱，尝试用一些复合类的主食（如薯类）代替米饭等等，你想尝试什么就尝试什么！
总之，凡是你认为对减脂有帮助且对自己而言又不是那么困难的事情，都可以去尝试！
在你尝试了一些你认为可行的减脂方法后，以1周为一个时间点，在同一时间记录自己体重的变化。
如果发现，在一周的时间里体重没有减少，或减少值小于原本体重的0.5%，那么就认定，你之前的尝试的不够多，或者尝试力度不够。
比如开始减脂体重100kg，100×0.005=0.5kg，也就是说，如果一周内我减掉了超过1斤的体重，就认定我之前的尝试是有效的，否则认为尝试力度不够。
第一体重基数较小的人，应该把第一次记录点设为第2周。因为第一周可能不会有明显变化。
第二减脂期加入力量训练的人，短时间体重可能会维持不变甚至有所升高，这是肌肉增长的结果。
以一个月为节点，观察记录自己身体上的变化，如腰腹部，大腿脂肪减少情况等。
我们对于尝试的调整，主要分为以下两种情况：
情况一体重没有达到预期的降低，调整加大尝试力度，比如原本尝试一周4天晚餐主食正常吃，调整为一周2-3天主食正常，其余事件用蛋白或粗粮或薯类代替。
情况二减脂效果逐渐递减，比如前3周效果不错，越往后变化越小，则进一步调整饮食结构，这是一个循序渐进的过程，甚至可以加入适当的有氧运动，如一周跑步2次30分钟。
尝试，记录，调整自己并不断坚持
首先，减脂说简单很简单，说难又很难。
如果你成功的进行过一次减脂，那么它对你来说就容易很多。所以那些第一次想要减脂的小伙伴，一定要记住：坚持到看到自己的变化！给自己规定的尝试原则，就要做到，说晚饭少吃主食就少吃，不要跟自己商量，要执行！
过度的节食不可取，它虽然能让你在短时间达到降低体重的目的，但当你想要维持体重时，它又会变本加厉的增长回来。
总之，对于普通减肥者而言，每餐精确的计算食物热量不是必要的，你要做的就是：
1尝试改掉或减少不良的饮食习惯，尝试更健康饮食，尝试加入运动。
2记录自己体重和身体的变化。
3调整进行更多更有效的尝试。
4坚持直到看到自己出现变化。
你可以尝试的收藏下本文！兴许它会让你第一次减脂成功！在开始前记得来评论区告诉Max一下，你决定开始减脂，改变自己！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的减肥每天消耗多少千卡和每餐都精确计算卡路里问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
