简单瘦6个瑜伽动作狂减小肚子
瑜伽是一种非常适合减肥的运动方式，它可以帮助我们舒缓压力、放松身心、增强，并且通过不同的瑜伽动作可以针对不同部位的肥胖问题进行有针对性的锻炼。下面介绍6个简单易学的瑜伽动作，帮助你快速减掉小肚子。
1. 仰卧腿部抬升法
这个动作非常适合锻炼腹部和大腿内侧肌肉。首先仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿向上抬起，直到与地面垂直。保持这个姿势10-15秒钟后，慢慢放下双腿。重复做10次。
2. 俯卧撑式
俯卧撑式可以有效地训练核心肌群和手臂力量。首先趴在地上，双手支撑身体向上推起来，直到手臂伸直。保持这个姿势10-15秒钟后，慢慢放下身体。重复做10次。
3. 船式
船式可以有效地锻炼腹部和背部肌肉，并且还可以提高平衡能力。首先坐在地上，双脚并拢向前伸直，双手抱住小腿或者大脚趾。然后将身体向后倾斜，抬起双脚和头部，使身体呈V字形。保持这个姿势10-15秒钟后慢慢恢复原位。重复做10次。
4. 燕式
燕式可以有效地拉伸胸部、臀部和大腿后侧的肌肉，并且还可以提高平衡能力和柔韧性。首先站立在地面上，将左脚向前迈一步，在右侧弯曲右膝盖并将左手放在左侧臀部上方向左侧旋转身体至最大程度。然后将左手放到右边小腿或者大脚趾上方，并将右手向天空舒展开来。保持这个姿势10-15秒钟后换边重复做。
5. 坐姿扭转法
坐姿扭转法可以有效地拉伸胃部、髋关节和大腿外侧的肌肉，并且还可以促进消化运行顺畅。首先坐在地面上，双脚并拢向前伸直，并让臀部紧贴地面。然后用右手握住左侧小膝盖外侧或者左足跟，并用左手握住右侧小膝盖外侧或者右足跟，在呼气时扭转身体至最大程度，并保持这个姿势10-15秒钟；换边重复做。
6. 三角式
三角式可以有效地拉伸胯部、大腿内外侧以及整个背部的肌群，并且还可以提高平衡能力和稳定性。首先站立在地面上，两只手分别张开成T字形，在呼气时向前迈出一步并分开两只大约1米距离；然后用右手触碰右边小脚趾（如果触碰不到也没关系），并将左臂朝天空舒展开来；保持这个姿势10-15秒钟之后换边重复做。
以上就是6个简单易学的瑜伽动作了，每天坚持练习30分钟以上就会感觉小肚子明显变平了哦！
初级瑜伽减小肚子
瑜伽是一种可以帮助人们减小肚子的运动方式。初级瑜伽减小肚子的方法有很多，下面我们就来介绍一些常见的初级瑜伽减小肚子的练习。
1. 五点式
五点式是一种非常基础的瑜伽体式，也是一种非常有效的减小肚子的体式。这个体式可以帮助你拉长腰部、加强核心肌群、消除腹部脂肪，从而达到减小肚子的效果。
具体做法：先跪在地上，手臂和大腿与地面垂直，手掌放在地面上。然后慢慢将膝盖离开地面，抬起双脚和双手，使身体呈现出一个平行于地面的姿势。保持此姿势10-15秒钟，并深呼吸。
2. 船式
船式是一种非常有效的锻炼腹部和核心肌群的体式。这个体式可以帮助你加强核心力量、提高身体稳定性、减少腰部和下背部压力，并且能够有效地消除腹部赘肉。
具体做法：先坐在地上，双腿弯曲，手臂伸直放在身体两侧。然后慢慢将双脚抬起来，使身体呈现出一个V形姿势。保持此姿势10-15秒钟，并深呼吸。
3. 蝴蝶式
蝴蝶式是一种非常适合初学者的瑜伽体式，它可以帮助你放松身体、改善消化功能、减少肚子赘肉。
具体做法：先坐在地上，双脚并拢向内侧收紧，将双脚尽可能地靠近臀部。然后用手抓住双脚的外侧，轻轻地向下压低头部和胸部。保持此姿势10-15秒钟，并深呼吸。
4. 山式
山式是一种非常基础的瑜伽体式，它可以帮助你提高身体姿态、加强核心力量、减少肚子赘肉。
具体做法：先站直身体，双手自然垂放在身体两侧。然后慢慢将手臂抬起来，并将双手合十置于头顶上方。保持此姿势10-15秒钟，并深呼吸。
总的来说，初级瑜伽减小肚子的方法有很多，但是最重要的是要持之以恒地练习。只有坚持不懈地练习，才能够达到减小肚子的效果。
