简单瘦很多朋友对于变瘦的动作和简单的瘦肚子动作不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
- 简单的瘦肚子动作
- 瘦肚子瘦腰最快的动作学生党站着
- 在家就能做的一套瘦全身动作
- 用哑铃做什么动作瘦胸
一、简单的瘦肚子动作
瘦肚子首先要合理饮食，一定要吃低脂肪，高纤维的食物，可以多吃蔬菜水果，少吃主食，不要吃油腻的食物可以以牛肉，鸡脯肉之类的代替主食，吃卡路里比较低的食物，即使每天吃的很饱也不会胖，同时可以每天做仰卧起坐或者是拍打肚子，每天拍打1000下。坚持拍打一定能达到减肚子的作用。
二、瘦肚子瘦腰最快的动作学生党站着
靠墙站立可以让自己的肚子瘦的最快，靠墙站立的时候必须头部臀部和脚后跟全部贴墙，每次站立20分钟左右，一天站立三次为宜
三、在家就能做的一套瘦全身动作
1、感觉最重要的一Part，能吃真的是害人啊……由于我太馋了，所以并没有节食或者不吃某些东西，仅仅是把食量减半。
2、早餐：以鸡蛋和煮土豆为主，或者一个素菜包子
3、午餐：在食堂吃，一两米饭(偶尔吃不完)，两份素菜（偶尔一荤一素），一碗粥
4、晚上：一个煮土豆，一个面包（8点之前吃完）
5、喝水：虽然没有做到8杯，但也差不多了(加一片冻柠檬片)
6、跑步：饭后一个小时，会先慢走10分钟，然后再慢跑15～20分钟。
7、瘦腿动作：其实这一套动作有8个左右，但是我比较懒，只做这3个，每组20个左右，做的不多……
四、用哑铃做什么动作瘦胸
美国运动医学学会的研究已经表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。因此，即使是针对身体局部的减脂(如腹部、大腿等)，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走等运动都有利于减少人体的体脂含量。所以，你说的哑铃瘦胸，是几乎无效果的。
OK，关于变瘦的动作和简单的瘦肚子动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
